産後の尿もれ、放置していませんか？骨盤底筋とインナーマッスルの関係
「くしゃみで少し漏れる」「抱っこで力を入れると心配」そんな産後の尿もれを、一人で抱えていませんか？こんにちは、木場整骨院です🌿 今日は骨盤底筋と体幹の関係、無理なく始めるケアをご紹介します。
産後の尿もれは、相談してよいお悩みです
妊娠・出産を経て、膀胱や尿道を支える骨盤底筋の働きが変化することがあります。咳やくしゃみなどでお腹に圧がかかった際の尿もれは、腹圧性尿失禁の可能性があります。ただし、急に強い尿意が起こるタイプなど原因はさまざま。「産後だから仕方ない」と決めつけず、婦人科・泌尿器科で相談しましょう。
骨盤底筋とインナーマッスルの関係
骨盤底筋は骨盤の底で内臓を支える筋肉です。体幹を支える腹部や背部の深い筋肉、呼吸を担う横隔膜とともに、姿勢やお腹の圧の調整に関わります。「腹筋を強くすれば治る」「骨盤を整えるだけで治る」という単純なものではありません。締める力だけでなく、力を抜けることや日常動作も大切です。
まずは呼吸を止めず、やさしく練習
産後の回復状況や健診での指示を優先してください。楽に座るか横になり、息を止めず、尿やおならを我慢するイメージで骨盤底をそっと引き上げます。無理なく数秒保ち、十分に緩めましょう。お尻や太ももを強く固めたり、お腹を下に押し出したりしないようにします。排尿中に何度も尿を止めて練習するのは避けてください。
正しく動かせているか分からない場合は、骨盤底筋の運動に詳しい医療職に確認を。効果は一度で判断せず、状態に合った練習を継続することが大切です。
日常生活で気をつけたいこと
漏れるのが心配でも、水分を極端に控えないでください。便秘で強くいきむ習慣や、息を止めて力む動作にも目を向けましょう。ジャンプや強い腹筋運動で漏れや痛みが増える場合は、その運動を中断し、負担を調整してください。
受診を優先したいサイン
排尿時の痛み、血尿、発熱、尿が出にくい、膣のふくらみや強い下垂感、骨盤の痛みがある場合は医療機関に相談を。急な尿もれに強い腰痛、股の周囲の感覚異常や脚の力の入りにくさが伴う場合は、速やかな医療評価が必要です。
木場整骨院でできること
当院では、産後の日常生活や姿勢、抱っこなどで気になる体の負担を伺い、状態に合わせたケアをご案内します。尿もれの診断や治療が必要な場合は、医療機関での相談をおすすめします。「いつ、どんな動作で気になるか」をお聞かせください。
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※一般的な情報であり、個別の診断に代わるものではありません。
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