「肩が痛くて腕が上がりにくい」「着替えや洗髪がつらい」「夜になると肩が気になる」 このような症状でお悩みの方はいませんか？ 肩関節周囲炎、いわゆる「四十肩・五十肩」では、肩の痛みや動かしにくさが出ることがあります。 痛みがあると、できるだけ肩を動かさないほうが良いように感じるかもしれません。しかし、状態によっては、痛くない範囲でやさしく動かすことも大切です。 今回は、ご自宅でも行いやすい肩のセルフストレッチを4つご紹介します。 肩関節周囲炎とは？ 肩関節周囲炎は、肩関節の周囲にある組織に炎症などが起こり、肩の痛みや可動域の低下がみられる状態です。 一般的には「四十肩」「五十肩」と呼ばれることもあります。 症状の出方には個人差があり、 腕を上げると痛い 後ろに手を回しにくい 服を着替える動作がつらい 髪を洗いにくい 夜に肩が痛む などがみられることがあります。 ただし、肩の痛みがすべて肩関節周囲炎とは限りません。 まずは現在の肩の状態を確認することが大切です。 ストレッチを行う前のポイント 肩に痛みがある時は、「たくさん動かせば早く良くなる」という

「仰向けで寝ると腰がつらい」「いびきが気になる」「横向きのほうが落ち着いて眠れる」 そんな方は、横向き寝が合っているかもしれません。 前回は、体に負担をかけにくい仰向け寝のやり方をご紹介しました。今回は、横向き寝をするときに首・肩・腰へ負担をかけにくくするポイントを解説します。 横向き寝は、ただ横を向けばよいわけではありません。枕の高さや腕の位置、ひざの曲げ方、寝具との相性によって、朝起きたときの首・肩・腰の感じ方が変わることがあります。 横向き寝が合いやすい人 横向き寝は、次のような方に取り入れやすい寝方です。 いびきが気になる方 仰向けで寝ると腰がつらい方 妊娠中で楽な姿勢を探している方 仰向けより横向きのほうが落ち着いて眠れる方 また、胃酸逆流が気になる場合は、体質や症状によって左向きのほうが楽に感じる方もいます。 ただし、横向き寝がすべての人にベストというわけではありません。肩の痛みが強い方や、腕にしびれが出やすい方は、姿勢や枕の高さを見直す必要があります。 横向き寝の基本姿勢 横向きで寝るときに大切なのは、頭・首・背中ができるだけ自然に

朝起きたときに、「首が重い」「肩がこっている」「腰がつらい」と感じることはありませんか？ その原因のひとつに、寝ているときの姿勢や枕・寝具の合いにくさが関係していることがあります。 前回の投稿では、仰向け・横向き・うつ伏せ、それぞれの寝方のメリット・デメリットをご紹介しました。その中でも、筋肉や関節への負担という点では、仰向け寝が基本的におすすめしやすい寝方です。 今回は、体に負担をかけにくい仰向け寝のやり方と、枕・寝具選びのポイントについて分かりやすくご紹介します。 なぜ仰向け寝がおすすめされやすいの？ 仰向け寝は、左右どちらかに体重が偏りにくく、体の左右差が出にくい姿勢です。 また、 背骨の自然なカーブを保ちやすい 顔や肩の圧迫が少なめ 体をリラックスさせやすい といった特徴があります。 もちろん、全員にとって必ずベストというわけではありませんが、寝姿勢の基本としてまず試しやすい寝方です。 仰向け寝の基本のやり方 仰向けで寝るときは、ただ上を向いて寝るだけでなく、首・肩・腰に無理がかからない姿勢を意識することが大切です。 ポイントは次の4つで

「朝起きると首や肩がつらい」「寝たはずなのに腰が重い」「どの寝方が体にいいのか分からない」 そんなお悩みはありませんか？ 睡眠は、1日の疲れを取り、体を休ませる大切な時間です。ただし、睡眠時間がしっかり取れていても、寝ている姿勢によって首・肩・腰などに負担がかかっていることがあります。 今回は、仰向け・横向き・うつ伏せそれぞれのメリット・デメリットについてご紹介します。 寝方で意識したい4つのポイント 寝る姿勢を考えるときは、単純に「仰向けが正解」「横向きはダメ」と決めるのではなく、次のポイントを確認することが大切です。 首がねじれたり、反りすぎたりしていないか 背骨の自然なカーブを保てているか 肩や腰など、一部分に圧が集中していないか 無理なく寝返りができるか 同じ睡眠時間でも、こうした姿勢の違いによって、朝の首・肩・腰の感じ方が変わることがあります。 仰向け寝のメリット・デメリット 筋肉や関節への負担という点では、仰向け寝は基本的におすすめしやすい寝方です。 左右どちらかに体重が偏りにくく、背骨の自然なカーブも保ちやすいのが特徴です。また、顔

座っているだけなのに、夕方になると腰が重い。肩がこる。集中力が切れる。そんな不調は「年齢のせい」や「運動不足」だけではなく、毎日の座り方が少しずつ体に負担をかけているサインかもしれません。 座る姿勢は、特別な技術ではありません。背筋を無理にピンと伸ばし続けることでもありません。大切なのは、骨盤、背骨、頭、足の位置を整え、体に余計な力を入れずに座れる状態を作ることです。 正しい座り方が身につくと、腰や首への負担が減り、呼吸がしやすくなり、作業中の疲れ方も変わります。短時間で劇的に変わるというより、毎日の小さな修正が、痛みの予防と快適さにつながります。 この記事では、姿勢を自分で確認する方法と、今日からできる改善のコツを紹介します。医療的な診断ではなく一般的な情報ですが、「長く座るとつらい」と感じている人が、体を楽に使うためのヒントとして役立ててください。 よい座り方は体を固めることではなく負担を分散すること 「正しい姿勢」と聞くと、胸を張り、背中を反らせ、背筋をずっと伸ばすイメージを持つ人がいます。けれど、それでは背中や腰の筋肉が疲れてしまいます。