朝晩の冷えや長時間の座り姿勢で腰が重くなる秋。今日からできる5つの対策を紹介します。

朝起きたときの急な首の痛み。まず何をすればよいか、避けたい行動、受診の目安を分かりやすくまとめました。

赤ちゃんを抱き上げるときや授乳中に、「親指側の手首がズキッとする」「物を持つと手首が痛む」と感じることはありませんか？ 産後は、授乳やおむつ替え、寝かしつけなどで手を使う機会が一気に増えます。赤ちゃんの頭を手だけで支えたり、親指を大きく開いたまま抱っこを続けたりすると、手首の親指側に負担が集中しやすくなります。 産後に手首がつらくなりやすい理由 手首の親指側には、親指を動かす腱が通っています。この部分に負担が繰り返しかかると、痛みや腫れが出ることがあります。妊娠・出産期の女性に多くみられる「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」も、そのひとつです。 ただし、手首の痛みには別の原因もあります。ご自身だけで決めつけず、痛みが続く場合は専門家に相談することが大切です。 手首の負担を減らす3つの工夫 1．赤ちゃんを体に近づける 腕を伸ばした状態で抱えると、手首だけでなく肩や腰にも負担がかかります。赤ちゃんをできるだけ自分の体に近づけ、腕全体と体幹で支えるようにしましょう。 2．手のひらだけでなく前腕も使う 赤ちゃんの頭や体重を手のひらだけで受け止めず、前腕まで広

「肩が痛くて腕が上がりにくい」「着替えや洗髪がつらい」「夜になると肩が気になる」 このような症状でお悩みの方はいませんか？ 肩関節周囲炎、いわゆる「四十肩・五十肩」では、肩の痛みや動かしにくさが出ることがあります。 痛みがあると、できるだけ肩を動かさないほうが良いように感じるかもしれません。しかし、状態によっては、痛くない範囲でやさしく動かすことも大切です。 今回は、ご自宅でも行いやすい肩のセルフストレッチを4つご紹介します。 肩関節周囲炎とは？ 肩関節周囲炎は、肩関節の周囲にある組織に炎症などが起こり、肩の痛みや可動域の低下がみられる状態です。 一般的には「四十肩」「五十肩」と呼ばれることもあります。 症状の出方には個人差があり、 腕を上げると痛い 後ろに手を回しにくい 服を着替える動作がつらい 髪を洗いにくい 夜に肩が痛む などがみられることがあります。 ただし、肩の痛みがすべて肩関節周囲炎とは限りません。 まずは現在の肩の状態を確認することが大切です。 ストレッチを行う前のポイント 肩に痛みがある時は、「たくさん動かせば早く良くなる」という

「仰向けで寝ると腰がつらい」「いびきが気になる」「横向きのほうが落ち着いて眠れる」 そんな方は、横向き寝が合っているかもしれません。 前回は、体に負担をかけにくい仰向け寝のやり方をご紹介しました。今回は、横向き寝をするときに首・肩・腰へ負担をかけにくくするポイントを解説します。 横向き寝は、ただ横を向けばよいわけではありません。枕の高さや腕の位置、ひざの曲げ方、寝具との相性によって、朝起きたときの首・肩・腰の感じ方が変わることがあります。 横向き寝が合いやすい人 横向き寝は、次のような方に取り入れやすい寝方です。 いびきが気になる方 仰向けで寝ると腰がつらい方 妊娠中で楽な姿勢を探している方 仰向けより横向きのほうが落ち着いて眠れる方 また、胃酸逆流が気になる場合は、体質や症状によって左向きのほうが楽に感じる方もいます。 ただし、横向き寝がすべての人にベストというわけではありません。肩の痛みが強い方や、腕にしびれが出やすい方は、姿勢や枕の高さを見直す必要があります。 横向き寝の基本姿勢 横向きで寝るときに大切なのは、頭・首・背中ができるだけ自然に