筋トレ 木場 東陽 江東区
こんにちは！木場整骨院です🌱
寒い日が続きますね。
みなさんコロナ対策はできていますか？
当院では毎回消毒を行っています😁
安心してご来院下さい。
最近はテレワークで時間に余裕のある方が増え当院の患者様も筋トレを始める方が増えてきました。
でも☝️❗️
間違った筋トレは逆効果になりますので要注意ですヨ！
そして、筋肉といえばタンパク質💪
タンパク質は一緒に摂ると良い物が３つあります♪
⭐️ビタミンB6
ビタミンB6はタンパク質の代謝に欠かせません。
タンパク質を代謝にさせてエネルギーを生成したり
血液や筋肉を作る助けになります。
不足すると貧血や口内炎になりやすくなるので
積極的に摂りたいですね。
魚介類→マグロやカツオ
肉類では→レバー
などに含まれます。
⭐️マグネシウム
体の中で様々な代謝を促す酵素の大切な補佐役。
タンパク質の合成、筋肉や神経機能の向上、血糖や血圧の
コントロールなどには300種類以上の酵素がありますが
全てマグネシウムがそれらの補佐をしています。
マグネシウム単体では吸収率が悪いので
他の栄養素(アミノ酸、タンパク質、糖類)などと
一緒に摂ると吸収率が50%向上します。
海藻 豆 種子類 緑の濃い野菜(モロヘイヤや
ほうれん草など)に含まれます。
⭐️糖質
え⁉️
と、思われた方いませんか？
実は体つくりにとって糖質はマストなんです！
体の中で糖分が枯渇状態だと、エネルギーの源となる
成分がない為タンパク質を分解してエネルギーに
変えようとする働きが起こります。
せっかく摂取したタンパク質や一生懸命つけた筋肉も
糖質不足になると分解されてしまうので要注意です⚡️
ダイエットやトレーニングをされる方は糖質を
抜きがちですが、タンパク質を分解させない為に
適度に摂るのが良いですよ。
木場整骨院
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