タンパク質の効果的な摂り方

こんにちは!木場整骨院です🌱

気温や湿度の高い日が増えてきましたねー。

薄着になるのでボディラインが気になりませんか?😁

当院の患者様も筋トレを始める方が増えてきました。

でも☝️❗️

間違った筋トレは逆効果になりますので要注意ですヨ!

そして、筋肉といえばタンパク質💪

タンパク質は一緒に摂ると良い物が3つあります♪

⭐️ビタミンB6

ビタミンB6はタンパク質の代謝に欠かせません。

タンパク質を代謝にさせてエネルギーを生成したり

血液や筋肉を作る助けになります。

不足すると貧血や口内炎になりやすくなるので

積極的に摂りたいですね。

魚介類→マグロやカツオ

肉類では→レバー

などに含まれます。

⭐️マグネシウム

体の中で様々な代謝を促す酵素の大切な補佐役。

タンパク質の合成、筋肉や神経機能の向上、血糖や血圧の

コントロールなどには300種類以上の酵素がありますが

全てマグネシウムがそれらの補佐をしています。

マグネシウム単体では吸収率が悪いので

他の栄養素(アミノ酸、タンパク質、糖類)などと

一緒に摂ると吸収率が50%向上します。

海藻 豆 種子類 緑の濃い野菜(モロヘイヤや

ほうれん草など)に含まれます。

⭐️糖質

え⁉️

と、思われた方いませんか?

実は体つくりにとって糖質はマストなんです!

体の中で糖分が枯渇状態だと、エネルギーの源となる

成分がない為タンパク質を分解してエネルギーに  

変えようとする働きが起こります。

せっかく摂取したタンパク質や一生懸命つけた筋肉も

糖質不足になると分解されてしまうので要注意です⚡️

ダイエットやトレーニングをされる方は糖質を

抜きがちですが、タンパク質を分解させない為に

適度に摂るのが良いですよ。

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